“夜貓族”是現代生活中我們經常聽到的一種羣體，指的是喜歡熬夜晚睡的人。熬夜是一種危害人身體的不良習慣。經常熬夜的人為了自己的健康，要儘量做到以下幾點：
一、給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
二、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
（1）晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
（2）晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。
三、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10：00～11：00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
五、喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
六、熬夜過程中的注意事項
（1）熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上牀休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
（2）若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
（3）熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
（4）事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜後的補救措施
（1）睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。
（2）起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
（3）塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
（4）早上起牀後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
（5）做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
（6）早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
結語：晚上10～次日6點：是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官休眠狀態，也是最佳排毒的時間。對女生來説，晚上11點到凌晨3點是睡“美容覺”的黃金時間，對皮膚、頭髮都有好處。
