心理調養對更年期的女性來説是十分關鍵的,首先女性朋友一定要了解更年期是一個正常的生理變化過程,持續時間可由幾個月到幾年不等,不需要過於焦慮,應該解除不必要的思想負擔,儘量保持愉悦的心情。
發脾氣前先忍3秒進入到更年期之後,受到內分泌的影響一些女性朋友的性情可能會發生改變,容易因一些小事而大發脾氣,此時應積極的自我暗示,告訴自己要“冷靜”、“制怒”,想發脾之前先忍3秒,往往會有意想不到的效果。
學會自我宣泄更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大,所以,學會自我宣泄顯得格外的重要,可以向身邊的人傾聽自己心中的不快,並學會制怒、換位思考等,或是通過運動、郊遊等等方式來釋放自己的精神壓力。
充實生活內容儘量為自己抽些時間出來,多做些有意義的事情,充實生活內容,比如旅遊、烹飪、種花、跳舞等,以獲得集體生活的友愛,精神上有所寄託,注意性格的陶冶,儘量用寬容的心對待身邊的人和事。
吃維生素B族豐富的食物更年期後經常會有情緒不安,煩躁,失眠等等症狀的女性,可以多吃些富含維生素B族的食物,比如粗糧,豆類,瘦肉,綠葉蔬菜和水果等等,維生素B族有安定神經,平撫情緒的作用,還可減輕疲倦、失眠症狀,促進消化吸收。
少吃刺激性的食物更年期女性容易出現潮熱、出汗、情緒不穩等等症狀,平時飲食中應減少温辛助火之物的攝入,比如辣椒、麻椒、燒烤、油炸等等,另外,咖啡、濃茶、酒等等刺激性食物容易引起情緒波動,更年期女性在減少食用。
多吃富含鈣質的食物大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動,攝取豐富的鈣質,同時可以保持牙齒堅固,預防骨質疏鬆症,更年期女性可以從牛奶,芝麻,海帶,豆類等等食物中獲取鈣質,每天一杯牛奶,100克豆製品不僅能補鈣,對內分泌系統還有良好的調節作用。
運動與休息安排好想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要熬夜,讓身體處於一個疲憊的狀態,這樣也會有利於情緒的穩定,適量參加户外運動,鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,還能增強體質。
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚。食材洗乾淨,放到鍋裏,用大火煮開,再用小火慢慢熬粥,粥至材料熟軟。
作用:補血安神,健脾利水。
蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克,蓮子用水泡好,將食材用大火煮開,再用小火煮至食材熟軟。
作用:可以改善更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力等等症狀。
大棗銀耳湯大棗60克,銀耳20克,冰糖適量。大棗洗乾淨,銀耳用温水泡發,去掉雜質洗淨。鍋里加水,放大棗,大火燒開後改小火煮至湯汁粘稠,放冰糖。
作用:可改善更年期女性心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀。
清蒸枸杞甲魚甲魚一隻,枸杞50克。甲魚處理好,將枸杞子置於甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸至肉熟,然後加姜、葱、辣椒、黃酒等調料即可。
作用:滋腎陰、清虛熱。適應症:適用於更年期陰虛火旺者。
綠豆薏米湯綠、薏仁、冰糖各適量。薏仁及綠豆洗淨後,用清水浸泡隔夜,再將綠豆,薏米一起放到鍋裏,加清水適量煮開,再用小火煮沸,放冰糖。
作用:清熱解毒,改善更年期心煩,潮熱,出汗等等不適症狀。