在冬季適合做什麼運動呢？今天小編給大家推薦的是冬季如何跳健身操。健美操在健身愛好者中普及廣泛，特別受到女士的青睞。跳健美操既可以增強體質，又能促進心理健康，具有雙重功效。
健美操主要由體操和舞蹈動作相結合，配合節奏明快的音樂創編而成。長期跳健美操，可以活動全身各關節、肌肉，增強關節活動性和肌肉的供氧能力。
健美形體，鍛鍊心血管功能，提高有氧耐力，增強身體的協調性、平衡性，鍛鍊神經功能。同時，在音樂的伴奏下配合肌肉運動，又能調理情緒，愉悦身心，促進心理健康。
初跳健美操應根據自身的體質和控制能力，有選擇地安排鍛鍊的速度、力度和時間等。初學者跳操時心率以130？150次/分為佳，總時間不超過40分鐘。有了一定基礎，負荷強度和負荷量可適量增加，但是心率最高不能超過150次/分。
跳健美操時動員的關節和肌肉羣多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度；跳操結束要做好整理運動。
加強健身效果；最好選擇在空氣新鮮的地方鍛鍊；每週操課可以交替幾門，比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房，讓身體的柔韌性、協調性等得到充分的鍛鍊。
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
跳健美操時需注意幾點
跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
有些健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時，初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。
隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
