做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動儘量做到全身參與。
打乒乓球前熱身運動怎麼做？
1、頭部：頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部：胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。
3、腰部：雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶着上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。
4、腿部和膝部：一腿彎曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球枱，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕：站穩，將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球枱小跑兩分鐘也不錯。
