腹部有一個游泳圈，想必是很多美女們的煩惱，即使你在用力的收腹或者穿緊身衣也不能讓腹部變得平坦。如何解決腹部問題還自己一個平坦小腹？下面總結三種類型，讓你分清楚自己腹部肥胖的類型，對症下藥找尋最給力的減肥方法，告別游泳圈的煩惱。
首先是瞭解自己的敵人！來自己檢查一下突出的腹部肥胖是屬於那種類型吧。
類型1：
腹部整體很大，從胸下開始都是圓圓的部位向外突出，明顯不是肌肉。背部的肌肉易扭曲，致使變成駝背這樣的姿勢。
當你發現的時候，自己已經維持同樣的姿勢過了一整天。這種肥胖類型的人，造成其肥胖的原因大體上是因為肌肉力量底下。肌肉力量低下，就會導致胃部和腸道往下移，自然地，消化能力和腸道的蠕動能力都會變弱。
類型2：
腹部向下、往外突出。在觸碰到下腹的時候，下腹很硬，而且很容易便祕。
這種肥胖要做拉伸運動，而且需要改善每天的飲食。因為這類人更加喜歡吃甜食，如果想把甜食換成水果，這也是不可以的。
類型3：
肚臍的周圍往外突出。不僅是腹部，臉和腿也很容易浮腫。
這種類型的人，多是每天睡眠時間和飲食時間不規律，或是容易感受到壓力的人。另外，喜歡吃含脂肪量較高的食物的人，也是比較傾向於這種類型的肥胖。有這種類型肥胖的人，他們的血液流動不暢，水分代謝能力低下，容易反覆出現腹瀉，或是便祕問題。
分類型進行運動減肥吧！
類型1：整個腹部都很大。
鍛鍊這些部位是關鍵：腹直肌+外、內腹斜肌+腹橫肌。
這種類型肥胖的人，由於盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動，每週做3次練習，好好地鍛鍊，讓腹部長出肌肉吧。
1、深呼吸，然後把膝蓋區，大腿和小腿形成一個直角狀，腰部緊貼地面，雙手放在腦後，仰面躺。
2、雙手打開，繼續抱在腦後。慢慢地，向着肚臍的方向，抬起頭和肩膀。注意，在做動作的時候不要屏住呼吸。
3、保持雙手抱在腦後，用腹部的力量撐起上半身，慢慢地向右邊扭轉上半身。動作不變，左邊也做同樣的動作。在做這個轉動上半身的動作時，如果做起來感到很困難的人，可以跳過該動作。
1～3的動作最好每週做3次，每個動作重複做10次。
類型2：腹部向下往外突出
鍛鍊這些部位是關鍵：腸腰肌+外、內腹斜肌+腹橫肌。
1、腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導致盆骨傾倒，內臟往下移位，內臟有可能會壓迫腸道。鍛鍊這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復直立，收緊腰肌。
2、雖然膝蓋容易分開，但要好好地讓雙膝靠緊，然後，下半身慢慢地往一側扭轉。如果像上圖那樣，雙腿打開來做動作的話，這樣是錯誤的。
類型3：肚臍周圍往外突出
鍛鍊這些部位是關鍵：外、內腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌。
由於腹部周圍沒有關節，所以肌肉的活動比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、鬆弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會自動記憶定型，平常要通過拉伸來進行鍛鍊。
1、雙手叉腰，右腳往前一步，與左腳交叉站立。注意，在正面看，腰是有意識地挺直的。
2、每週練習3次，好好拉伸盆骨周圍的肌肉，首先右手按住右盆骨，左手抬起，拉伸手臂和左邊腋下（保持這樣的姿勢10秒鐘時間）。然後反之做一邊同樣的動作重複5次。
3、慢慢地，手臂會容易彎曲。注意在做動作的時候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側的時候，注意，頭部不要跟着往一側用力壓。
隨着年齡的增長，肌肉的力量會慢慢衰弱，腰部曲線會容易慢慢地消失。每天進行簡單的鍛鍊，可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。另外，每天進行鍛鍊，不但可以減肥，還可以預防由於不良生活習慣所導致的疾病、提高身體的基礎代謝能力、增強免疫力。每天抽一小段時間來進行矯正盆骨的減肥鍛鍊，讓你快速擁有苗條身形吧。
飲食等問題會造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更為嚴重的影響是，它會導致盆骨移位。原本，四角爬行動物基本上是沒有盆骨扭曲的問題的，但是，用兩條腿來走路的人類，盆骨肩負着支撐人類整個上半身的重大責任，因而導致盆骨容易出現移位、不正的問題。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的時候所存在的不良習慣，盆骨彎曲移位的問題就更加普遍了。
不過，不要緊。原本，人的身體就具備修復這種移位、不正等問題的功能。通過鍛鍊盆骨，能給這種自動修復的身體機能以最大的支援，既可以解決盆骨不正的問題，也可以消除身體上多餘的脂肪，讓你快速重獲作為女性的自信。
總結：腹部存在游泳圈是一些美女們非常不願意見到的問題，許多美女們還在為腹部發愁，用了很多種方法都不能根本的解決問題，但是你們有沒有認識到這些問題呢，趕緊來看看上面講訴的內容，還你一個健康的腹部。
