黃豆50克，紅棗5顆，花生60克，白糖適量。黃豆用水浸泡一整晚，紅棗洗乾淨去核，花生米洗淨，豆漿機按照標準加入水，放入洗淨的紅棗、花生和黃豆，啟動開關，製成豆漿。
作用：黃豆，花生裏含有大量的植物雌激素，紅棗則有益氣補血的效果，女性平時常喝些豆漿可以補充天然的植物激素，有益女性健康。
紅棗黑豆粥紅棗30克，黑豆40克，糯米100克，赤砂糖適量。黑豆用水泡一個晚上，第二天再和洗乾淨的紅棗，糯米煮成粥，最後放赤砂糖。
作用：黑豆有豐富的植物蛋白質，可以潤肺燥熱，活血利水，補血安神，明目健脾，益肝腎之陰，紅棗健脾益胃，益氣補血，女性常喝補中益氣，補血美顏。
核桃芝麻百合粥粳米100克，黑芝麻25克，核桃40克，百合幹20克，材料洗乾淨，核桃仁壓碎，百合去皮，焯水燙透，撈出，鍋中加水將粳米，百合放入大火煮沸，再放入核桃仁和黑芝麻，改用小火熬成稀粥，最後放冰糖稍燜片刻。
作用：核桃和黑芝麻含有大量的維生素E，可以讓卵巢變得更有活力，從而提高體內的雌激素水平，其中的歐米伽3可調節內分泌，改善雌激素低的症狀，百合滋陰、潤肺、清心、調中。
烏雞蛋大棗湯烏雞蛋2個，大棗10顆，酒、醋各30克。將大棗洗淨，去核，烏雞蛋打入瓦盅內，加入酒、醋攪勻，放入清水攪勻，放入大棗，鍋置火上，再放調好的蛋汁瓦盅，隔水燉半小時，湯羹略酸，有酒香味。
作用：烏雞蛋含有的動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇，缺少動物蛋白可能會引起停經，此湯補血補氣，增強免疫力。
生活中不少女士為了苗條的身材，平時吃肉食，甚至會把蔬菜和水果當成正餐吃，長時間這樣下去體內鐵，動物蛋白質攝入不足，會影響到正常的激素水平，建議平時應適量吃些牛肉、雞、鴨、蛋、奶魚及海鮮等食物。
多吃維生素D的食物女性朋友保證每天1杯牛奶，500克魚肉，長期堅持下去，可以有效調理雌激素平衡，另外，經常曬曬陽光浴，有利於刺激維生素D的分泌。
多吃大豆異黃酮大豆異黃酮是一種具有植物大豆異黃酮活性，其結構與女性體內的一種活性的雌性激素類似，這種激素對女性雌激素有很大的幫助，平時可多吃豆類，豆製品等。同時，每天保證8小時的充足睡眠，會對雌激素的正常分泌有很大幫助。
合理的運動運動可以減少壓力，改善睡眠技擊，幫助女性有效調節身體的激素分泌，每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。
