如何消除焦慮別把焦慮情緒當成焦慮症

幾個小妙招輕鬆趕走焦慮症

我們總是會為了一些不開心的事情糾結很久，有些人一段時候之後就能夠忘了，但是有的人卻要在這糾結來糾結去的，這樣很容易導致焦慮症的哦，焦慮症就是以焦慮為主要特徵的精神疾病。那麼焦慮症有哪些常見的特徵呢?我們要怎麼趕走焦慮症呢?

焦慮症的特徵

1.指向未來

這種情緒指向未來，它意味着某種威脅或危險，即將到來或馬上就要發生。經常無須有的擔心是焦慮症患者典型的症狀之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。

2.情緒狀態

焦慮是一種情緒狀態，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽、忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

3.這種情緒是不快的和痛苦的可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脱昏倒的感覺

患有焦慮症的人們常常都會感覺自己放鬆不下了，全身都會緊張這，自己的面部肌肉繃緊、表情緊張、眉頭緊皺着、還總是唉聲歎氣的。

4.實際上並沒有任何威脅和危險患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大

即是説實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱;

5.軀體不適感與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂

如何消除焦慮

軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響了人們的身心健康。

幾個小妙招輕鬆趕走焦慮症

1.簡化大腦

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

2.表達感激之情

研究表明，如果我們常常都能夠有感恩的心的話是非常有利於減緩焦慮的，特別是我們得到充分的休息之後，所以我們要把那些疲憊的心態拋掉。要有感激的心態來開啟你的感恩之路。

3.笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

4.富含維生素等營養元素的食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟着改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。研究證實維生素與良好的精神狀態有關。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺，一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質的水平。

5.充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

6.絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味着在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

7.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

抑鬱症與焦慮症該如何辨別

1、特徵區別

典型抑鬱症病人具有“懶、呆、變、憂、慮”“五D徵”特徵，加上頑固性失眠和軀體不適;典型焦慮症病人具有“不寧、不適、不安”三A徵--莫名其妙緊張不寧、全身不適和精神性不安，可資鑑別。

2、性質區別

抑鬱症是一種大腦生物胺不足導致精神功能全面低下和抑制性心理症病，總的臨牀表現為心理活動阻抑、功能低下、遲緩不敏、體力、精力、腦力全面性下降;焦慮症是腦功能警覺性增高的心理疾病，臨牀總的特點是驚恐、緊張、植物性神經系統功能不穩定，導致病人焦慮不安。如果用一種簡短通俗比擬，抑鬱症症狀是抑制向下的，而焦慮和緊張是驚恐向上的。