在白天的工作生活中，總是會有很多的事情讓女性感覺到疲憊不堪甚至是身體僵硬痠痛，這種不良的狀態會持續到女性睡覺的時候，失眠多夢還有第二天的落枕。這一些睡眠問題都會讓女性覺得睡覺不像在休息，反而像另一番的苦修。想要獲得良好的睡眠，我們可以通過一些小動作來讓身心都得到紓解，重獲安穩睡眠。
1、 嬰兒式
嬰兒式是瑜伽中的一個常見體式，以趴着的姿勢在墊子上很像嬰兒睡覺的方式。這可以讓小寶寶感覺到身體舒適和安全。女生在做這個動作的時候也會感覺到像恢復生命最處的狀態，感覺到後背的關節在一節節拉開，感覺到筋肉也受到了拉伸。保持姿勢的時候雙手儘量延伸到前方，臀部儘量向後坐到腳後跟上，將整個上半身進行延展。
保持呼吸平穩一分鐘就足夠了，時間太久對於平時比較少鍛鍊的女生來説會對膝蓋產生較大的壓力。
2、 按摩脊椎
我們的脊椎在拉伸之後還需要放鬆按摩，雙手抱膝用腰部的力量帶動身體前後滾動，反覆三次之後再左右滾動。最好靠在專業的運動墊子上，太軟或者太硬的墊子都會影響按摩的力度。
3、 蛇式
蛇式同樣是與肩頸和整個後背作用來進行拉伸。卧在墊子上雙手成九十度放在身體兩側，撐起整個上本身抬起一定的角度，不要用聳肩的方式來轉移力量，肩部是放鬆下垂的。手肘本身有一些外擴的女孩可以稍微彎曲減小力量。頭部擺正稍微上仰可以感覺到脖頸緊張，可以讓我們的脖子上的淋巴得到疏通，讓下顎線更加精緻有型。緩慢放下身體調整你會感覺到上半身更加輕鬆。
