女性在做好掰腿的時候一定要知道前屈式，這樣不管是何種姿勢都不是太難的挑戰了，建議女性可以藉助一個瑜伽輪，這樣不僅可以幫助身體去進行延展，還可以讓腰腹緊貼煮大腿，這樣的正確姿勢更有助女性在性愛中任意解鎖體式，從而去放心的愛。接下來可以學習這幾種體式來加強訓練。
一、下犬式
1、在做動作之前，先把全身的力量放在雙腿以及雙手上，同時抬起的右腿指向上方;
2、儘量的讓拉伸的右腿向上延伸，從而可以牽動左腿有拉伸的感覺，但是左腳一定要貼近在地面上;
3、雙手直抵地面，上半身以及伸直的手臂保持一個水平線上高度，然後保持這個動作五個呼吸，做完之後換為另一側。
二、三角式
1、可以從上個動作開始進入，上身緩緩地直起，兩隻腳之間大概一條腿的距離，然後雙手平行;
2、保持住身體的平衡，腳掌緊貼於地面，雙手在後背交叉相握，用上身的力量帶動肩膀以及腰腹向前彎曲;
3、做一個深呼吸然後雙手指向天花板;做到身體能夠接受的最大限度即可，需要注意的是兩腿不要彎曲，一定是直直的，儘量的感受腿部的拉伸。
三、抓腳式
1、先進行仰卧，右腳向上抬起，抬起的右手去抓住右腳的腳趾，如果抓的過程中有些許的費力，最好是可以藉助瑜伽帶來幫助練習;
2、左腿緊貼於地面，左手用來維持住雙腿之間的平衡輕輕放在左腿的膝蓋附近;
3、控制住整體的核心力量去完成訓練，保持五個呼吸，接着換為另一側。
