對於一些膝蓋受過傷，或者身體協調性不好的女性來説，在練習瑜伽的時候還需要特別注意的，不是説把動作做到了極致就是最好，也不建議把自己的身體過度的扭曲，一方面是這樣都會加重身體的不適，還有就是動作做起來也是很難的。
而要想練好瑜伽，最主要的還是把體重減下去，體重整體的肌肉都是協調的，身上也沒有什麼贅肉，那麼相應的受力和平衡感也就會更好一點。而除了這一點，增強身體的力量也很重要，如果是做到了這一點，那麼在練習瑜伽動作的時候，身體的疼痛也就會少一些了。那麼接來就來學習一下幾個瑜伽體式，來加強身體的核心肌肉羣，讓身體更加的充滿力量，減少身體上的受傷和受損。
一、
首先跪姿;雙腳的大母腳趾觸碰在一起，雙膝向外打開，然後俯下身子，雙手的手臂向前延伸，五指張開，面部觸地;收緊腰腹部，如果可以的話在面部觸地的方位可以墊一下東西;接着感覺到全身向前後方向拉伸，保持這個動作一分鐘即可。
二、
站姿;雙腳合攏，調整好呼吸，手臂直指天空，上身保持直立，不要晃動，雙手舉過頭頂然後在上方合十;調整好呼吸，屈膝的時候膝蓋不要超過腳尖，大腿不必和地面平行，量力而行即可;記住收緊腰腹部，手臂向上拉伸的時候注意要用到力量，這樣做也是防止腰部受到損傷;保持這個動作一分鐘即可。
三、
仰卧;雙腳踩地，雙腿微微的打開，與肩膀同寬，可以藉助一塊瑜伽磚，放在大腿處夾緊，這樣更有助於力量的訓練;屈膝，小腿和地面垂直，調整好呼吸，抬起腰腹部，雙手放在身體的兩側來輔助力量訓練;抬起之後放下，重複動作五次即可。
