女生平時的運動少肌肉的生長也比較困難，所以基本上身體不會有非常明顯的肌肉，除了一個地方除外，那就是小腿部位。即使體重輕的女孩也無法逃過小腿粗的困擾。小腿形狀十分重要，它會形象整個腿型，會有降低看起來的身材效果。纖細的小腿才是女生美麗身材的極致祕密。
女生的小腿之所以會積攢比較多的肌肉和脂肪。主要是因為久坐之後的循環不暢，以及運動之後沒有足夠放鬆拉伸。還有女生最喜歡的高跟鞋，需要非常多的小腿力量，久而久而就練出小腿肌肉來。即使穿平底的鞋子，走路方式不正確也會導致小腿受到更多的壓力。行走時應該大步跨出以拉伸到腿部，拱背小步走的方式最容易產生肌肉緊張。所以女生需要加強鍛鍊，在久坐之後及時站起來走動，減少穿高跟鞋走路的時間。而瑜伽運動，則能夠額外幫助女生消減小腿肌肉，獲得筆直的雙腿。
通過慢跑等熱身之後開始體式的練習，這幾個體式都以拉伸活動女生的腿部為主。但是每一個女生的柔韌性不同，所有能夠所做到的程度也不同，只要做到自己不疼痛的最大範圍，然後停止保持即可。
動作一：雙腿向前伸直，護着腳腕將小腿放到屁股兩側。上半身慢慢向後躺倒，腹背放鬆儘量貼到墊子上。此時主要的壓力會在膝蓋和腳腕的地方，如果無法下壓可以在屁股下墊上一塊瑜伽磚或者枕頭。將雙手逐漸從手掌撐地降低為手肘撐地，小腿感受自己可以承受的拉伸範圍。完全躺到墊子上之後將停止五次的呼吸，平緩自己的穩定度。回撐起手肘之後恢復上半身的停止狀態。將小腿先前伸直感受到顫抖，握平拳在小腿的內外兩側敲打進行按摩。
動作二：雙手五指展開，前腳掌着地來變成下犬式。臀部往上抬高，讓後腳跟在呼吸中靠向地板。將右腳彎曲地板向上伸展，停留後向前跨步直接放到手掌旁邊。將左腳緩慢放下，右腳側接觸地面，身體逐漸先前趴下，雙手放在頭頂前將肩膀往下壓。腿側放在身體中間，等待二十秒之後將身體恢復成下犬式，進行另一隻腳的練習。
動作三：身體趴在墊子上，雙手去夠腳踝，四肢撐起身體讓腹部貼地。四肢帶動向右傾倒身體，這一步只有在身體足夠高撐起的情況下才能完成。如果你發現難以翻轉，或者翻轉之後會馬上恢復，則需要加強力量的支撐。
動作四：簡單的體式是測試柔韌程度的最好方式。雙腿向前伸直坐在墊子上收回左腳，雙手將其放置在最靠近大腿根部的地方。然後雙手伸直去夠右腳，右手放在左手腕上，讓身體儘量靠近腿部，會帶動到小腿肌肉獲得拉伸的效果，保持五個呼吸之後恢復，換成右腿收回。
其實女生的很多小腿不夠好看都是在脂肪包裹下的肌肉，所以線條向外特別突出。在練習這一些瑜伽體式拉伸之外，還需要你進行瘦身練習，在飲食上少吃高熱量食品。減下整體的重量，才能夠還你一雙細瘦的小腿。
