仰卧舉腿式
1.身體平躺，兩腿併攏，兩手自然放於身體兩側。
2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。
3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。
4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個呼吸，然後慢慢將腿放下，恢復起始動作。
踩單車式
1.平躺，兩腿併攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重複幾次動作後，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然後重複動作。
剪刀式
1.平躺於墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然後慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。
2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿併攏，然後打開，如此重複幾次後，兩腿放下，背部貼地，恢復起始動作。
T平衡式
1.站姿，挺胸收腹，兩腿併攏。兩手向上合十。
2.身體慢慢向前傾，與此同時，左腿向後抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下，恢復起始姿勢，然後換腿重複動作。
牽引腿肚式
1.平躺，兩腿併攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾，繃直，然後左右腳交替回勾、繃直，如此重複幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然後慢慢將腿放下。
