很多人都想擁有美背，很多人也都試着練出美背，因為練出了美背，不管對於形象氣質還是穿衣打扮都有很大的幫助，那麼要如何練出來呢?四組瑜伽體式來學習一下!除了練出美背，這六個動作還可以美化身體的線條，美化大腿的線條~
1、
站姿，雙手緩緩地從身體兩側舉起，掌心向後;臀部夾緊，上身向後方仰去，屈膝，直到掌心放在地面;最後雙手臂和掌心全部貼在地面，右手臂向左手靠近，目光自然落在手臂上，雙腿伸直，也可以左腿踮起腳尖和地面垂直，右腿向身後彎曲。
2、
蹲姿，雙腿膝蓋的距離儘量張開的寬一點，這樣可以讓身體向多方向摺疊，也更加的有空間流動;雙手臂貼於地面，像是在做倒立的狀態去支撐全身，但是一定要讓身體保持平衡;讓腳趾保持伸直，然後雙腿伸直。
3、
俯卧，雙手貼在地面，雙腳向後方蹬去，只用腳尖接觸地面即可;抬起臀部，讓上身儘量的伸直，不要弓背;啟動大腿的力量前後跳躍，也可以左腿和右腿一前一後的進行;在練習動作的過程中要注意呼吸，跟的上節奏，穩住上半身即可。
4、
俯卧，雙手臂貼於地面，雙腿向上抬起，打開，感受平衡和力量，目光自然落在手臂上即可。
這種倒立式確實很難做，對於瑜伽初學者比較苛刻，説是倒立，應該是分開倒立，這一點考驗到身體的承受力和平衡感，但是做好這一點卻可以幫助減掉腹部多餘的贅肉，更可以讓血液更好的循環，讓皮膚的狀態越來越好，如果你在一開始做的時候，做不到的話，那麼建議可以從以上三個體式先來，最後在慢慢練習這個動作。
