這7種食物助於乳房健康你今天吃了嗎

乳房代表着女性成熟的一種特徵，體現了女性的形體美的特點，近些年,乳腺癌的死亡率不斷的增加，使大眾對乳房的健康越來越關注，乳腺癌危害着女性生命，所以應多關注自己的乳房健康，飲食和人體的健康有着密切關係，想要擁有健康而美麗的乳房，應多吃這7種食物，下面就快隨本站小編一起了解下吧。

1、西紅柿

西紅柿中的“番茄素”不僅有抑止細菌生長的能力，還可以有效抑止腫瘤細胞的生成，可預防乳腺癌。

番茄生吃有助於人體對維生素C的吸收，但如果是吸收番茄紅素，熟食效果更好。因為番茄紅素是脂溶性的，生番茄不易釋放，經煮熟的番茄，番茄紅素更容易被人體吸收。

2、亞麻籽

亞麻籽中含有木酚素，是植物雌激素的主要類型。2009年針對絕經女性的一項研究發現，飲食中木酚素水平高的女性，患乳腺癌的風險也有所下降。

3、橄欖油

橄欖油因其高含量的單不飽和脂肪酸，有助於降脂，預防心血管疾病，被認為是一種健康油。而其中的特級初榨(酸度不超過1%)橄欖油質量最好，富含抗氧化劑和植物營養素，可減少自由基生成，減少癌症發生。

西班牙納瓦拉大學的一項研究表明，在飲食中添加了特級初榨橄欖油的婦女，未來5年內患乳腺癌的概率比很少食用的人要下降62%。

4、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有一種被稱為硫配醣體的硫化合物，具有強抗氧化性。研究表明這些化學物質有助於防止細胞DNA的損傷，抑制癌細胞的生長，從而降低患癌風險。

可多吃以下這些蔬菜：花椰菜、大蒜、洋葱、捲心菜、西蘭花、長葉萵苣、菠菜、大白菜、蘿蔔、根用芥菜和甘藍等。

5、深色綠葉蔬菜

研究發現，深色綠葉蔬菜中的葉黃素和玉米黃質有助於降低患乳腺癌的風險，菠菜和甘藍是不錯的選擇。

6、豆類和豆製品

豆類及豆製品富含植物蛋白，營養豐富，含有鈣、鐵、維生素B等。“護理健康研究”項目發現，攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的概率。

而其中的佼佼者——黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮，化學作用上與雌激素類似，可減少體內雌激素的影響。高水平的雌激素會增加患乳腺癌概率。

美國國家癌症研究所發現，女性飲食中富含豆類能減少乳房組織的緻密性。而乳房組織密度越高，其患乳腺癌的風險會越大。

7、富含ω-3脂肪酸的魚類

浙江大學和亞太臨牀營養協會營養中心研究了魚類ω-3脂肪酸對人體的影響。

結果顯示，在80萬女性中，有2萬人得了乳腺癌。分析得出，食用富含ω-3脂肪酸魚類的女性，比那些很少吃油性魚的婦女，患乳腺癌風險降低了14%。

富含ω-3脂肪酸的魚類有：沙丁魚、鮭魚和金槍魚、虹鱒魚等。

現代的女性壓力並不比男性少，加上女性生理構造與男性不同，很容易引起一些疾病。而乳腺癌是又是女性最容易誘發的癌症，所以平時一定要注重個人養生，平時多吃一些有利乳房保養的食物，從而降低乳腺疾病的發病概率。

女人一生三個階段是乳房保養關鍵期

乳房對於每一個女人都很重要。因為她象徵着女人的柔美，更是性感的標誌，故我們一生都需要呵護它，而且在每個時期根據不同特點來重點呵護。

20歲前——乳腺護胸、健胸

少女時期，從十二三歲開始發育，卵巢分泌激素刺激，乳房開始發生變化，出現乳核，並且慢慢增大，到15歲就已經有了一個比較初步的形狀，像個小饅頭。此時，應該佩戴胸罩或者説是小背心，以保護胸部。

女孩子發育的時候，內衣或背心不宜過小或過緊，不然會對胸部肌肉造成壓迫，造成血液循環不佳。束胸也會壓迫乳房，使血液循環不暢，從而產生乳房下部血液淤滯而引起疼痛，所以，特別要保護好剛剛發育好的乳房，選擇合適的文胸或小背心。當然，在18歲左右，身體發育到性完全成熟才能確定乳房是否發育不良，此時乳腺大小不要過早下結論，因為乳房的大小雖然與遺傳有很大的關係，但是在這個階段注意營養均衡和積極鍛鍊，抓住發育的時機，小乳房也能出現超水平發揮。

30歲——懷孕哺乳，乳房下垂

多數25-30歲的女性，乳房外形仍然較好，且富有彈性。如果此時你已經或即將有孩子，那就要注意產後的胸部變化。劉曉雁説，一旦懷孕，孕激素水平的提高會促進乳腺腺泡的生長，使得乳房會逐漸變大，此時甚至會上升好幾個罩杯。因而，在妊娠期，女性應該首先注意預防乳房下垂!隨着乳房體積的增大，應不斷更換不同型號的乳罩，以支撐“雙球”。這是因為乳腺裏的韌帶對乳房起到支撐作用，它被過度抻拉導致組織斷裂就難以回覆，從而造成乳房下垂。

所以，孕婦最好穿上具有承託力的內衣，儘量減輕乳房的下垂。同樣，哺乳期後，乳房可能會下垂，罩杯也會減小。劉曉雁指出，這主要是因為乳房不再生成乳汁，部分組織開始萎縮造成的。