背部伸展操
Step 1：雙手握一本書向前伸展，背部挺直。
Step 2：腹部保持內收，胸部自然下壓，讓背部保持弧度，手臂保持不動。重複10次，可以舒緩背部疲勞。
胸部下壓操
Step 1：坐於椅子2/3處，背挺直，雙手交疊放於頭後。
Step 2：呼氣，頭、肩、胸下壓，小腹內收。吸氣，返回到起始位。
側拉塑腰操
Step 1：坐於椅子2/3處，背挺直，雙手重疊放於頭後。
Step 2：呼氣，腰部右側自然下彎，胸部不要內收。
Step 3：吸氣，回到起始處，然後朝相反方向練習。
簡單明目操
將掌心摩擦生熱，放於雙眼之上，上壓、抬起3遍。手掌的熱度有助於讓眼睛放鬆。
鋸式美腰練習
Step l：身體坐於椅子上，挺胸，手臂張開與身體呈T形。
Step 2：呼氣，腰側向右轉動。
Step 3：吸氣，坐直回到正中，再朝向相反方向練習。
