伸展式
起牀時可以猶如章魚一樣，將身體無限打開，然後咻一下縮到最小，重複5次，可以幫助清醒頭腦。
Step l：吸氣，將四肢向外伸展到最長，有如伸懶腰一般。
Step 2：吐氣，將身體蜷縮到最小。
收腹抬胸式
仰卧時上腹如同夾了一個球，將胸部微抬，重複這個簡易操，可以消除上腹贅肉，還能很好地塑造胸部線條。
Step 1：仰卧，骨盆在正中位置，膝關節彎曲，雙手重疊放在腦後。
Step 2：吸氣。靠上腹的力量抬起頭和肩，肩膀下沉放鬆，下巴略收，頸部放鬆。呼氣，抬起胸部，收緊上腹。
Step 3：吸氣。頭胸放下，回到起始位置。
