女生為了瘦出馬甲線需要不停地節食運動的，其實有一個動作的效果十分顯著，簡直可以秒殺其他的所有鍛鍊方法。這就是瑜伽中的平板式。到底有多少的女明星都在為它瘋狂打卡呢，身材絕佳的劉豔，不老神話劉曉慶都在做這個動作，可見它又多麼有用了。
動作指南
平板式是一個靜止的動作，雖然看起來十分簡單，但其實動作要點非常多，從頭到腳都是關鍵，強效到女生第一次做只要堅持十秒就感覺到難以堅持。小臂放在墊子上十指交叉形成穩固的三角形，同時雙腳併攏腳尖點地撐起身體。眼睛看向前方，整個身體是平板的狀態，所以不能聳肩、塌腰、撅臀。感受身體核心部位在用力。如果你是在動態運動之後練習，馬上就會感覺到汗如雨下。待到腰部漸漸發抖無法堅持的時候恢復，每一次都可以比上次堅持更久的時間，每天堅持就可以看見自己有明顯的變化。
平板的優點
1、 平板運動到的肌肉羣有很多的，特別是腰腹力量。所以對於女生夢寐以求的馬甲線是非常有幫助的。女生做仰卧起坐的時候，經常是一種外擴的狀態會將腰腹練寬了，而平板則是將腰腹往中間收緊，讓你的腰圍越練越小，獲得自己想要的效果。在平板動作中，脊椎在支撐中得到伸展，所以歸於背部的舒經活絡有很多的幫助，對於經常背部不適的職場女性十分有效。
2、 平板對於產後的女性也有很大的好處，女性在懷孕的過程中，不斷變得的子宮會將內臟器官都擠壓移位。而這個動作就可以幫助女性的內臟都恢復到原本的位置，為後續恢復和鍛鍊提供更好的身體基礎
