上臂外側是最容易堆積脂肪的部位，過粗的手臂會使人產生胖了2公斤的視覺錯覺，不過有了經典的水瓶操就不必再擔心，只要做一點兒小小的努力，集中對手臂最易發胖的部位進行運動，就可以讓手臂變得緊實、健美與整體形象更加和諧!
步驟1
腰部、頭頸部保持靜止不動的狀態，將右手臂慢慢抬起伸直，利用手臂的力量向身體左側彎曲。保持這個姿勢2秒鐘，右臂回到起始位置，然後換左臂重複相同的動作。每組練習15~25次。
步驟2
雙手持水瓶垂於身體兩側，掌心向前，身體其他部位保持靜止不動，利用肩關節的力量將兩臂同時向後進行360度旋轉，旋轉的同時手臂儘量伸直不彎曲。最後將雙臂回到起始的位置，此時掌心朝後，手背朝前。每組練習15~25次。
步驟3
左腳踏在椅子上，大腿與小腿之間呈90度。左手握住水瓶，並將瓶蓋部分抵至腰間，使上臂與前臂之間同樣呈垂直的角度。保持手臂、腿部垂直的姿勢，將上臂向上抬高，使肩膀到上臂的肌肉有明顯的拉扯繃緊感。保持這個姿勢2秒鐘，換右臂重複相同的動作。每組練習15一25次。
温馨提示： 選擇水瓶時，瓶子的更量應當根據自己的負重來選擇。通常來説，瓶子的重量應當比目身負重少3~4公斤。此外，在進行練習時可進行多組練習，每組練習完畢後應休息1~2分鐘，同時還可配以優美的音樂來增加練習的樂趣。
