專家指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結合，儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加養分攝如入，又有利於減肥。
1、 小心吃，肥肉不囤積
冬天到了，許多人習慣把晚餐消夜也順便"換季"改成麻辣鍋、燒烤、熱炒~~過了冬天，可能連衣服都跟着"換號"成XL了。
所以我們要把握的原則就是：中餐前可吃豐盛，晚餐簡單低熱量。否則要知道，冬天的熱量儲存速度也是可很怕的哦!! 尤其是在晚上。所以一定要注意飲食哦，吃好了，肥肉才不會囤積。
①出門吃大餐之前，喝一包可以增加飽足感的藍藻酵素，避免身體吸收太多的熱量喔。
②吃大餐的時候，（只要大概吃6、7分飽就可以喔）。
③吃飯的時候要記得“收小腹吃飯”
④一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠(每朝綠茶或是清淨美茶或是礦泉水也可以)
⑤過程中要不斷的告訴自己（催眠自己的大腦）説：我飽了喔～
⑥吃完大餐之後，當天要睡覺之前以及隔天睡醒(空腹)，趕緊喝一包(幫助體內環保的植物酵素包。
這種減肥方法有點類似半日斷食法，幫助把體內剛剛吃進去的東西排光光避免熱量囤積在體內喔。
2、做運動，效果120％
冬天做運動的效果比夏天多20％~~!!運動不一定到户外才叫運動，即使是室內的運動，只要達到持續30分鐘，心跳130(微喘)，就是有運動效果的有氧運動拉。
例如平時可以做仰卧起坐50下，可是不用一次就做很多下。可以先做30下～休息一下子（做3－5組腹式呼吸）；在做30下～休息一下（做3－5組腹式呼吸）。
3、 照鏡子，面對自己吧
每天洗澡前，站在全身鏡前仔細看看自己的身材，可不能因為冬天包緊緊、厚得像顆粽子，就對自己的身材產生鴕鳥心態哦。
4、量體重，一週一警惕
每個禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會有1~3公斤的上下波動，如果每個禮拜都發現體重只升不降...寶貝知道接下來要做什麼嗎？
趕快用力實行上面的1. 2.點吧!!
ps. 體重可以不用每天量，不然會把自己搞得神經質。
5、吃零食，享受不亂吃
嘴饞不硬撐，零食聰明選。什麼？！冬天可以吃零食呀？對～就是吃零食。
冬天很容易嘴饞，想吃卻不能吃實在是太令人心情惡劣了...所以特許冬天可以吃零食哦~~ 哈哈!!但是零食只限下面這些種類，不能是洋芋片、甜點、炸物之類。
①冷食：水果、山楂幹、陳皮幹、蒟蒻幹、葵花子、鱈魚絲、海苔、口糧棒
② 熱食：蒟蒻面、冬粉、低卡沖泡麥片、杯湯、茶碗蒸、豆腐
ps. 當然啦~~如果沒有特別嘴饞，就彆強迫自己做嘴巴運動、別多吃熱量哦!!
6、 曬太陽，快樂不憂鬱
冬天因為缺少日照，常常會讓人出現心情憂鬱、情緒不穩的症狀，憂鬱焦慮的時候就很容易用“吃”來排解。
這時候最好的改善方法就是“曬太陽”，想想看，冬天的太陽曬起來多麼暖和舒服呀。所以難得出太陽的冬天，記得把握機會讓太陽公公温暖你的心哦。
