睡眠多夢質量差怎麼辦
按摩提高睡眠質量梳頭按摩中醫認為，“五臟六腑精氣”皆上升於頭部，堅持按摩頭部，可以疏通腦部經絡通暢，令大腦獲取更多的營養，而且對全身臟腑的功能也有協調作用，能提高睡眠質量，益智健腦，增強記憶，治療頭疼，脱髮等問題。
每天晚上睡前按摩，雙手彎曲，按摩由髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行進行，每天按摩3-5分鐘，也可以用木梳梳頭來起來按摩的作用。
人體的額頭部位有一個印堂穴，在兩眉頭的中間，此穴具有明目通鼻、寧心安神的作用，可以用於治療失眠，頭痛，鼻淵等病症。
可以每天晚上用拇指和食指、中指的指腹按揉印堂，每次按摩約3分鐘左右，至局部有脹熱感為宜。或者用兩手掌緊貼面部，在面部來回揉搓1-2分鐘，可以疏通面部神經，起到提拉皮膚，放鬆安神的效果。
湧泉穴位於人體的足底部，蜷足時，就在足前部凹陷處，按摩湧泉穴，可以促進氣血通暢，消除放鬆身心，補腎經，益精填髓，防治腰痠腿軟，下肢浮腫，改善失眠等作用。
每晚睡前取仰卧位，將小腿微屈，用右手摩擦左腳湧泉，左手摩擦右腳湧泉，每側按摩百次，至局部皮膚髮熱為宜。
睡眠多夢質量差怎麼辦
喝粥改善睡眠質量小米雞蛋粥小米50克，雞蛋1個；小米洗乾淨，雞蛋打散；先把小米煮熟，再倒入雞蛋液，邊倒邊攪伴，小火者煮至粥稠，放少量鹽。
作用：養心安神，可以改善心血不足，煩燥失眠。
蓮子桂圓粥桂圓肉30克，去心蓮子30克，紅棗10克，粳米60克，白糖少許。材料洗乾淨，材料放到鍋裏，加水大火煮沸，再用小火煮至粥稠，放糖少許。
作用：補脾益腎，養心安神，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘等症。
酸棗仁粥酸棗仁末15克，粳米100克。粳米洗乾淨，先加水煮粥，再放酸棗仁末，攪伴均勻，再煮沸。
作用：寧心安神，可用於心悸，失眠，多夢，心煩等症狀者，很適合體虛，中老年人食用。
枸杞百合粥
大米1杯、百合1朵、枸杞20粒，材料處理乾淨，先把大米煮沸，再放百合和枸杞子，用小火煮至材料熟軟，粥至粘稠。
作用：補肝腎，安心神，可用於腎陰不足引起的心悸、失眠等症。
睡覺之前的幾個小時裏，不要吃太多不易消化的食物，如油膩食品、辛辣食品等，飲食的量也不要太多，晚餐的時間不能太遲，否則容易增加胃部的工作負擔，胃不和則寢不安。
晚上別劇烈運動堅持運動可以有效提高睡眠質量，降低失眠的發生概率，但注意運動千萬別安排在晚上進行，睡前別做體力與腦力勞動，這都會影響到睡眠質量，可以在晚飯後散步半小時，這對提高睡眠質量會有幫助。
改善睡眠環境營造一個舒適的卧室環境，這樣也有助於睡眠，換上棉質，寬鬆的睡衣，選擇一個柔軟的睡牀，關機電腦和手機，可以聽些舒緩的音樂，對改善睡眠質量也會有所幫助。
用熱水泡腳晚上約8、9點左右，不妨用熱水泡泡腳，足底穴位和反射區非常豐富，不僅可以放鬆緊張工作了一天身心，提高睡眠質量，並且對養生保健也大有裨益，泡約15分鐘左右即可。
