1、單腳站立測老化程度
被測者雙手自然下垂,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30一39歲男性為9.9秒;40一49歲男性為8.4秒50一59歲男性為7.4秒;60一69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算,40一49歲為9.9秒。站立時間越長,老化程度越低。
2、屏氣測試肺活量
通過屏氣測試可以讓你察覺自己的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐氣,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就説明你的肺很健康;如果能夠達到1分鐘,則説明你的肺十分強壯了。
3、鞠躬檢查心臟功能
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,也就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以100。
測試結果
在0一3之間,説明心臟強壯;
在3一6之間,説明心臟良好;
在6一9之間狀態一般;
在9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。
4、爬樓梯測耐力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,説明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,説明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果剛登至3層樓就又累又喘,則意味着應該加強鍛鍊了。