很多人都會有過這樣的經歷，一直高喊着要減肥，要減肥，運動、節食等所有減肥的手段都運用上了，然而累死累活的，卻沒有什麼實際效果，體重沒有變化，身上的肉也還是軟乎乎的，停止運動或者恢復飲食，反彈得更加嚴重。減肥不外乎就圍繞飲食、運動和生活習慣三個方面進行，許多人都沒有做錯，達不到效果的原因，無外乎是走入減肥誤區，在減肥的路上越走越遠了。
很多人都會把減肥看成是減體重，把減體重作為減肥的第一目標，眼光也是牢牢的盯在體重數字上面。人們為此吃減肥藥、節食，稍微減輕了幾斤就沾沾自喜，自以為減肥成功。其實，這只是減去身體裏的肌肉與水分的重量，關鍵的脂肪還囤積在身體裏。所以，體重對於減肥不是最重要的，關鍵還得看圍度和脂肪。
絕食減肥效果差。很多人都是通過節食加運動的方法來減肥，要知道人體都是需要一定的能量來維持生命的需求，吃的太少，就會導致人體無法維持平衡。帶着這樣的吃得少的身體進行運動的話，消耗的反而是肌肉分解帶來的能量，而脂肪反而沒有被消耗。更糟的是，通過絕食減肥，反彈率非常的高。
許多人運動減肥都是認準一個項目就一根筋的做下去，覺得只要自己堅持了總能達到減肥效果。覺得自己肚子大的就狂做仰卧起坐;手臂粗的就一直舉啞鈴;大腿粗就一直做瑜伽動作拉伸大腿。其實，單一如此做會發現收效甚微，減肥最有效的運動應該是有氧運動加飲食控制，而不是單單的肌肉訓練。單一的肌肉訓練只會把肌肉和脂肪一起鍛鍊而起不到應有的減脂作用。當然，關做有氧運動也是不行的，正確的做法是有氧運動與肌肉訓練相結合。
