不知從什麼時候起，“吃點好的”成了我們的日常主題。開心的時候要吃點好的慶祝一下，不開心的時候也要吃點好的安撫自己。隨着生活的富足，“吃”漸漸超出滿足生理需求的範疇，而成為一種情感補充、替代的手段。美食固然不可辜負，可若情緒性進食大大超出正常範圍，肥胖可就要找上門來了。
所謂情緒性進食，指的是因為飢餓以外的原因產生食慾， 比如在情緒的刺激下產生一種難以抑制的想吃東西的衝動。如何判斷自己是否患上情緒性進食呢?有以下幾個指標可供判斷：
1、 情緒飢餓是突如其來的，突然想吃而不是逐漸變餓
情緒飢餓往往是突如其來的慾望，它讓人產生一種強烈的，希望立刻進食的衝動。而生理飢餓則更加循序漸進，我們的飢餓感是隨着時間增強的。
2、 情緒飢餓使你渴求一些特定的食物，而不是隻需要吃飽
情緒飢餓表現為對某一種或是某幾種特定食物的渴求，通常是甜食或油炸類食品。但生理飢餓則更多是一種“有吃的就可以”的狀態，因為其主要目的是填飽肚子。
3、 情緒飢餓時，你經常意識不到自己已經吃了多少
“我覺得自己不知不覺就吃完了幾大包薯片”——這是典型的情緒飢餓的狀態。而生理飢餓時你則對自己在幹什麼有更清晰的認識，包括你吃了什麼、吃了多少等等。
4、 情緒飢餓在飽腹之後依然得不到滿足
情緒的飢餓不會在吃飽，甚至吃撐之後得到滿足，可能反而還想吃更多。但如果你是真的餓了，就會伴隨着進食的量和時間，慢慢地產生滿足感。
5、 情緒飢餓會引發更多的負面情緒
衝動的情緒性進食之後常常伴隨着後悔，愧疚或羞恥等情緒，但如果我們只是為了滿足身體的正常需求而進食，就不太會出現這樣的情況。
如果以上五條你都符合的話，那你吃的就是你身體並不需要的多餘的食物，值得引起你的注意。情緒性進食，看似是面對誘人食物的無能為力，實則卻是出於對處理情緒的無力感——你不認為自己有能力妥善處理自己的情緒，所以選擇用食物來回避直面它們。
