更年期的女性，由於卵巢功能變差，雌激素分泌不足，特別容易出現潮熱，出汗，心煩等等症狀，尤其在晚上睡覺時，經常會睡到半夜突然身體發熱，大量出汗等情況，嚴重影響睡眠質量，對於這些情況，晚餐時不妨吃些清熱的食物：
枸杞銀耳湯銀耳20克，枸杞子15克，冰糖少量。銀耳用水泡發，枸杞子沖洗乾淨，材料入鍋裏，加適量清水，燉煮至銀耳熟軟，湯汁粘稠，放冰糖至溶化。
作用：銀耳含有大量的膠質，有很好的潤膚的作用，還可以滋陰清熱，枸杞子補肝腎，更年期的女性晚餐喝此湯，可以改善睡覺潮熱，出汗等症，還要以改善心煩等不適。
蓮子百合粥蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。蓮子，百合用水泡軟，大米洗乾淨，材料一起放到鍋里加水煮成粥，粥快要熟時放枸杞子，再繼續煮沸，放一點點冰糖。
作用：蓮子益腎澀清，養心安神，百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神，此粥可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等更年期症狀。
山藥小米粥山藥40克，小米50克，少量枸杞，山藥洗乾淨，去皮，切碎，小米和枸杞子洗乾淨，材料一起放到鍋裏，加水煮沸，繼續小火煮至粥稠粘。
作用：山藥健脾補肺、益胃補腎；小米健脾和胃，補益虛損，和中益腎，滋陰清熱。晚餐吃不僅要能改善夜間出汗，還可以提高睡眠質量。
經常到了半夜會出汗，身體發熱的更年期女性，要注意改善室內的温度和濕度，特別是夏天可以開開空調保持適宜的室温，上用品要經常清洗、晾曬、睡衣寬鬆且舒適等。
吃養陰生津的食物更年期潮熱出汗需要多吃些養陰生津的食物，這樣會對患者的一些症狀有很好的緩解效果，像是百合、蓮子、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等，少吃辛辣，含咖啡因等刺激食品。
增加户外運動缺少鍛鍊的女性，更年期潮熱出汗的發生率會更高，白天要增加户外運動，最好能在晴朗的天氣裏進入，運動的同時又能沐浴陽光，促進血液循環，增加自然之氣的吸收，避免大量出汗，適合為宜。
藥物調養對於情況嚴重一些的女性，除了平時的日常調理之外，還可以進行中醫調理，配合一些中成藥的服用，平時要避免精神上的刺激，注意穩定情緒，保持內心平靜，心靜則涼。
