更年期潮熱出汗吃什麼好
百合3種吃法調理潮熱出汗百合性微寒，味甘，具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的功效，更年期的女性受到激素水平的影響，會有潮熱出汗的表現，不妨常吃百合來改善身體的不適。
百合燉雪梨百合20克，雪梨1-2個，銀耳20克，枸杞3克，冰糖適量。百合和銀耳要洗淨後浸泡一夜，雪梨洗淨去皮切塊，將材料一起用鍋加水煮沸，再改小火繼續煮至湯汁粘稠，放冰糖。
作用：滋陰清熱，改善更年期潮熱、出汗、失眠、心煩等症。
百合荸薺甜湯荸薺200克，鮮百合2朵，蜂蜜適量。荸薺洗淨削皮、鮮百合掰開洗淨，荸薺先放入開水鍋中，中火煮10分鐘，再放百合煮沸，等到温度稍涼些再放蜂蜜。
作用：荸薺有清熱止渴，利濕化痰，降血壓的功效，可用於熱病傷津煩渴，咽喉腫痛等症，與百合一起煮湯吃滋陰清熱效果更好，改善更年期各種煩熱不適感。
綠豆百合蓮子湯適量的綠豆、百合、蓮子各適量。將綠豆、百合、蓮子用水泡一晚，再把食材一起放到鍋里加水，用大火煮開，再用小火繼續煮至材料熟軟，放一點冰糖。
作用：清熱解毒、安神潤肺、益氣生津。可改善更年期出汗、健忘、失眠、心悸等症狀。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，可以保障保障消化系統正常運轉，且可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，有效預防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生率，另外，其中的硫胺素和煙酸，有一定的鎮靜與降壓作用，如雜糧、糙米等。
控制脂肪攝入更年期的女性由於新陳代謝變慢，再加上活動量減少，容易引起肥胖，心血管疾病等等，所以，更年期的女性一定要控制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物，飲食清淡些也會有利於減輕更年期的不適感。
調整好呼吸平時多做深呼吸練習，可以每天早上起牀後花3-5分鐘時間做做深呼吸，深而慢的呼氣與吸氣，盡力排盡肺中氣體，尤其是在潮熱發生時，深呼吸可有效放鬆身心，制服潮熱。
避免咖啡和酒酒精中的尼古丁與咖啡中的咖啡因，會刺激血壓和精神方面發生異常變化，加重更年期的不適症狀，另外，煙，茶、飲料等更年期女性也要少飲用。
