桂圓肉10克，冰糖5克。把桂圓肉洗乾淨，與冰糖一起放到茶杯裏面，用沸水沖泡，加蓋子燜幾分鐘。
作用：補益心脾，養腦益智，可改善心脾兩虛引起的失眠，多夢，健忘等等症狀。
花生葉茶花生葉50克，冰糖適量，將花生葉清潔乾淨，加適量清水，用鍋煎煮，過濾掉花生葉，放入冰糖溶化即可，可當茶頻飲。
作用：寧心安神，改善情志失常，面色無華，食慾不振，心神不寧的失眠等。
百合棗仁茶鮮百合50克，棗仁15克。百合用清水浸泡一整晚，棗仁煎汁去渣，加入百合煮熟。飲湯吃百合，可每天一劑。滋陰清熱，寧心安神，補中益氣，潤肺止咳。可改善失眠，提高睡眠質量。
紅棗蓮子枸杞茶50克蓮子，30克紅棗，10克枸杞子，適量冰糖。子、紅棗先洗淨，再將材料倒入燉鍋裏，加適量清水，蓋上蓋子大火1個小時，再加入洗乾淨的枸杞子，再繼續燉半個小時。
作用：補腎益精，養肝明目，補血安神，生津潤肺，可改善肝腎陰虧，失眠頭暈，腰膝痠軟等症狀。
1.喝杯熱牛奶：經常會失眠，睡眠不實的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，可以促進大腦分泌促進睡眠的血清素，起到鎮定安神的效果。
2.白天要鍛鍊：在白天適量的運動，可以提高人體植物神經的調節能力，讓人在夜間更容易睡着，注意體力或是腦力勞動，儘量不要在睡前1小時內進行，這樣反而會導致失眠。
3.晚餐清淡些：晚上儘量不吃難消化的食物，保證清淡而富有含蛋白質、維生素的飲食為宜，不要吃得太多。
4.多吃些助眠的食物：比如牛奶，小米，大棗，花生，核桃，酸棗仁，蓮子，豬心等等。
5.睡前洗個熱水腳：睡覺之前用40℃-50℃温水洗腳，再搓搓腳底至感到温熱，可以幫助刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，令人感覺放鬆，有利於調理睡眠。
6.聽些靜心的音樂：睡不着的時候可以聽一些輕音樂，再閉上眼睛冥想5分鐘，可有效放鬆身心。
7.順其自然的心態：如果一直輾轉反側睡不着，就不要硬逼自己了，睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了，放鬆心情，有的時候越把失眠當回事，就越容易失眠。
