説到失眠最簡單的方法就是每天睡前喝杯温牛奶，不僅可以縮短入睡的時間，還能提高睡眠的質量，這主要是因為牛奶可以促進大腦分泌色氨酸，令人產生睏倦的感覺，另外，更年期的女性由於鈣流失嚴重，喝牛奶可以説是非常好的選擇。
蓮子蓮子具有補脾止瀉，益腎澀精，養心安神的功效，善補五臟之不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢，有利於改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等等不適，更年期女性不妨常喝些蓮子粥，效果很好。
小米小米具有健脾和胃，補益虛損，和中益腎，除熱安神，滋陰養血之用，小米中含有大量的色氨酸，更年期的女性經常喝些小米粥，或與酸棗仁一起煮着喝，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，起到非常好的助眠作用。
大棗大棗具有養血安神、滋補脾胃的效果，更年期的女性經常吃紅棗，可以促進造血功能，預防貧血，健脾和胃，改善失眠現象，可以將大棗與百合，可以促進睡眠，改善心煩等等，效果非常好。
大豆更年期女性由於卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，進而會出現潮熱，出汗，失眠，脱髮嚴重等等症狀，而大豆含有天然的雌激素，適量地吃些大豆，可以補充雌激素的不足，改善更年期不適。
更年期女性經常會有潮熱現象，由於到了夜間症狀可能會出現的更頻繁，這樣也會影響到睡眠質量，不妨改善一下睡眠的環境，換上寬鬆，舒適的睡衣，將室內温度高低一些，保持舒爽的睡覺環境。
多摩擦各處關節可以在每天晚上睡覺之前，摩擦一下各處的關鍵，比如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等，可以通過刺激關節附近的穴位，尤其是靠近手腕的神門穴、以及手腕附近的內關穴，多按摩按摩，有催眠的效果。
治療更年期失眠的食譜酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。具有鎮靜作用。
小米酸棗仁粥：酸棗仁50克，小米50-100克，一起煮粥，養心，安神，斂汗，治療心悸、失眠、多夢等。
桂圓蓮子湯：桂圓、蓮子各適量，一起煮湯，可養心、寧神、健脾、補腎，更年期長期失眠非常適合。
