女生在年齡增加間，不知不覺就會有駝背的現象，這會女性看起來越來越矮，而且還會有很難看的儀態。女生逐漸彎腰和平時的姿勢是離不開關係的，你是不是經常拱着背在看手機，是不是經常伸頸在看電腦，還有駝揹走蹬高跟鞋，這一些習慣都是讓你腰背痠痛僵硬的原因，並且在時間流逝中逐漸變得難以改變。面對這一些問題，瑜伽體式在脊椎的舒展之間拉伸腰背肌肉，可以對脊柱有很大的緩解作用。今天和大家分享的三個體式比較簡單，女性在家自己練習之後背部會有明顯的舒坦感受。
1、 叩首式
跪在墊子上面，身體前傾的同時雙手握在腳後跟處，將頭部放在乞丐前面，上本身捲縮成一個半圓形，特別的是進步的脊椎得到拉伸，然後緩慢進行前後擺動，四次之後恢復到原來的動作。
2、 坐姿扭轉
對於腰背的左右扭轉是一個很好的按摩。我們可以藉助墊子、瑜伽球來按摩，也可以自身的力來進行，可以讓整個內臟都獲得很有益的活動。平坐在墊子上面，右腳回伸。扭轉身體到右側，保持背部的挺直，將左手肘放在右腳上面，手掌向上，右手放鬆放在墊子旁邊支撐身體。
3、 橋式
橋式可以放鬆我們的整個肩腰背，在動作中脊椎是拉伸的狀態。躺在墊子上雙膝往裏伸小腿和地面形成九十度，兩腿之間的距離在一隻腳左右，膝蓋向上平直，而不要向裏或外來借力。手掌向下平放在身體兩邊，肩膀和頭部着地然後緩慢撐起背部、臀部和大腿。下巴不要過於緊張，肩膀向下撐而不要聳肩來保持體式。感受到背部的脊椎在擴展中獲得空間，保持三個穩定呼吸之後再慢慢躺下。
