女生在長時間的坐姿中，會讓肩背受到很大的壓力，逐漸變得僵硬。不僅健康問題受到影響，而且女生的體態也會變得難看，背部和手臂會產生越來越多的贅肉讓穿衣變得尷尬。瑜伽的開肩效果十分顯著，肩膀打開之後，身姿自然就會纖體挺拔，身體曲線也會更加優美。三個瑜伽姿勢等你來解鎖。
一、牛面式
牛面式是我們進行開肩的常用體式，在工作的間隔中也可以經常進行鍛鍊，在專業的瑜伽體式中則會加上特定坐姿來進行腿部的鍛鍊。在墊子上調成好蓮花坐，然後將右小腿放在左大腿之上，兩腿呈交叉的姿勢分別向後進行拉伸，但是要保持坐骨下沉平穩的坐姿。雙肩下沉，左手向上伸起彎折，右手繞過背部和左手進行交握，身體和頭部都要保持中正位置，感受兩個相反的力在進行抗衡。
二、魚式
魚式對於脊椎有良好的延展拉伸作用，肩膀和胸腔都向後打開，和平常的向前拱背的姿勢是正好相反的，所以對於身體有反作用力來矯正體姿。將身體平躺在墊子腳踝靠攏腳背用力繃直，雙手彎曲小臂貼在墊子上撐起上半身離開地面，大臂和地面成直角角度來保持平穩，頭部後仰打開肩頸。
三、脊柱扭轉
平時坐姿不都端正的時候經常會導致脊柱產生彎曲不正的狀況，脊柱的扭轉可以讓平時僵硬的脊柱得到一定程度的緩解，讓關節恢復活力。平躺在墊子上稍微屈起雙腿，手臂完全打開垂直於身體。頭部轉向和膝蓋的對面，讓肩部緊貼避免感覺幾脊背受到兩股力的拉扯和扭轉，保持五個呼吸之後翻轉到另外一邊進行扭轉。
