女生的肩膀往往是決定人體體態的關鍵。背部堵塞氣血，除了感覺痠痛還會讓排毒變得困難，還怎麼讓自己獲得美麗的狀態呢。緊張的工作和長時間的玩手機讓更多女生的肩膀提前進入衰老，頭部前傾和彎腰駝背變得更常見。讓我們的肩頸恢復年輕，你需要瑜伽和按摩的幫助。
經常進行按摩的女生會發現在按摩肩頸完之後的一兩天中，肩膀頭部都能夠保持一種挺直的狀態。此時肩頸是比較放鬆的，但是馬上又會變回緊繃的狀態。所以我們可以經常給為自己進行按摩。
將左右兩顆手指放在在脖子上頸椎兩邊凹陷下去的地方來緩解緊張的肌肉，然後進行從上到下的按壓。單隻手在頸後用指部和手掌的力量來提起整個後頸。手掌放在另外一邊的肩膀上，用四指的力量還按摩緊張的斜方肌。這三個按摩從頭部到肩部緩解了平時的僵硬部位，活躍血管。
但是單獨肩頸部位的按摩往往不能讓整個上半身都有暢通的感覺，所以女生還需要藉助瑜伽運動來脊椎和肌肉進行自體舒緩按摩。瑜伽可以讓整個背部直到尾椎都受到完整的放鬆。
首先進行舒緩的放鬆練習，用兩塊瑜伽磚進行輔助，根據自己的體型將一塊豎直放在頭部底下，將另外一塊側向凡在肩胛骨中間，躺在上面之後雙手打開，膝蓋彎曲進行放鬆。這樣保持五分鐘，可以幫助胸腔打開。
動作二是板凳式向斜板式的轉換。坐在墊子上雙手掌向前放在身後，背部稍微讓後傾斜，彎曲雙膝在墊子上踩平。核心施力臀部離開地面抬起知道身體平行。將雙腳往前伸直腳跟着地，頭部放鬆向後仰，身體保持斜向直線的形狀。這個動作可以讓我們背部獲得擴展，和平時前傾相反的施力，讓脖頸後側也得到拉伸，緩解我們平時所説的富貴包。
動作三是下犬到蛇式的轉換。下犬可以讓脊椎得到按摩，平時經常拱背駝肩的女生經常做，可以讓後背曲線更加平直。雙手順着身體的線條香甜先前伸直，臀部用力大腿收緊，腳後跟往後退分出一個腳掌的距離，腳腱感到緊張時將後跟稍微踮起。在每次的呼吸之間將背部往下按壓，直到上半身保持在一條直線上。放下臀部靠在墊子上，隨着雙手的支撐力量將上半身抬起。
做完了一系列的伸展按摩，動作四是同樣是最後的休息體式，收起雙腿跪坐腳背貼地，雙手向前伸直之後帶領背部向前伸展，感覺到脊椎在一節節打開。臀部向後小腹儘量去靠近大腿，讓體式靜止五分鐘。
在生活中我們需要注意一些習慣來減少肩頸的傷害，比如以平視或者仰視的方式來看手機，在睡前用熱鹽水浸潤毛巾，擰乾後浮在背頸部，有助於睡覺是肩頸的舒緩和氣血流通。肩頸是女生延緩衰老的關鍵，因為它聯通着面部的循環，所有女生一定要保護好自己的頸部，多做按摩和瑜伽，讓體型美麗面部紅潤更年輕。
