瑜伽是一項來自印度的古老運動，在現在社會越來越受到都市女生的喜愛。而在瑜伽中有着許多的體式，這些體式的難度不一，鍛鍊的效果也不盡相同。而今天要介紹的瑜伽騎馬式就是其中之一。它能幫助我們修長腿型，刺激盆腔及臟器器官等等。那麼你知道到底該如何練習瑜伽騎馬式嗎？
1.
我們要先屈膝跪在地上，挺直背部。在呼氣時，將左腿向後伸直，讓你的左小腿完全貼在地上。右腿則屈膝，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖的距離。雙手放在膝蓋上，指尖朝下。堅持三個呼吸後即可換邊重複一次。
2.
繼續保持背部挺直，手掌放在身體的兩側，讓它們自然地垂下。在呼氣時，努力的收緊臀部肌肉，擴胸縮背，整個身體微微下壓，儘量讓你的手指尖觸及地面。等到你的髖部有了拉伸感以後，保持三個呼吸的時間即可。
3.
繼續呼氣的時候，可以將我們的髖部繼續下壓，腹部肌肉努力收緊，打開你的胸腔，將身體慢慢的向後彎曲。頭部也要向後仰，拉伸頸部。等到手尖觸碰到地面以後，也可以將肩部向外翻。保持這個姿勢不動三個呼吸後即可停止。
4.
我們保持好跪姿，讓大腿和小腿緊緊貼住，臀部坐在腳跟上方。呼氣時，將雙手向前伸出，手心放在地上。面部也要朝向地面。在吸氣時，再將手掌撐住腰部，身體慢慢收回，回到最初的坐姿狀態，記得要保持背部挺直，目視前方。
瑜伽騎馬式對於修身和塑造腿型有着很好的效果，如果是愛美的女生可以多加鍛鍊哦。不顧記得要注意安全，避免操之過急，擠壓脊柱導致受傷。
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