【導讀】早中晚怎麼做減肥瑜伽，練習瑜伽也是要講究它的時間的,不同的時間練習瑜伽的方法也是不同的,那麼早中晚怎麼做減肥瑜伽呢？小編給大家講講早中晚怎麼做減肥瑜伽？
早中晚怎麼做減肥瑜伽
1.雙膝跪在地板上。身體後仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
2.雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置於雙手間，左腳伸直，置於身體後方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。
3.雙腿的大拇指併攏站立，雙手垂於身側。縮緊肚臍，肛門。一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直於天花板，指尖併攏，繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置於兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。
4.以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空。放鬆你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
5.左膝着地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直於天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳後跟墊在臀部上，深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
早中晚怎麼做減肥瑜伽
能瘦肚子的瑜伽
1.半魚王
作用：
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
2.一字展胸式
瑜伽體位説明：
1、仰卧，調整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向後沉;
5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點：
練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
早中晚怎麼做減肥瑜伽
功效：
可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。
3.簡易坐扭轉
作用：
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
4.扭體側三角伸展式
瑜伽體位説明：
1、跪立，放鬆小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
早中晚怎麼做減肥瑜伽
功效：
治療便祕、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。
主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。
