女生愛美，首先就會對自己的身材有高要求。窈窕的身材的幾乎是一切美麗的前提，可以讓皮膚精緻年輕，穿衣凹凸有致，在人羣中有着自然的吸引力。好身材不是一味的瘦，過於消瘦反而是一種病態，只有纖薄挺拔的身姿才是美麗的象徵。瑜伽運動是一種非常好的鍛鍊方式，在塑造身形的同時幫助你燃耗脂肪。但並不是所有類型、體式的瑜伽效果都是一樣的，精選的四個體式，讓你輕鬆瘦出好體態。
動作一：單手側板式
側板體式是雙腳的併攏支撐的一個體式，造型非常優美，我們經常在一些體操比賽中看見這一個動作。選手的身體完全展開在一個平面之上成為斜型的一條直線，雙手展翅優雅非凡。非常需要四肢和腰胯的力量，如果沒有正確施力，將全身重量放在手腕上，就會造成體式不平穩甚至受傷。側板的變形難度更大，需要更強的肌肉力量和平衡能力。
先用的四肢支撐身體，然後將雙腳的併攏，左腳底一側接觸墊子。單手五指打開支撐地面，緩慢將右腳腳背放在左腿根部，右手平行地面手指擺成蓮花狀，上半身是斜向平直的狀態。這個動作需要動用到全身的肌肉，特別是消除背部脂肪，讓你的肩背薄而挺拔。
動作二：鷺鷥式
這一個動作主要針對的是女生中部的腰、臀、大腿根部上的脂肪。在練習中需要有一定的柔韌性，所以熱身是可以集中做腿部的韌帶拉伸能夠將體式完成得更加有強度。首先的盤腿就坐，身體向左側扭轉，有大腿向上伸起靠近身體，同時左手從身後繞過握住右腳，膝蓋感到緊繃可以稍微的彎曲。右手放在身體前方支撐，頭部也向後上方延伸，身體處於一條線上拉伸。腹部保持緊張，你可以感覺到身體快速變熱。
動作三：船式的變形
船式是女生鍛鍊腰腹很常見的動作，作為一個靜止動作，可以將它放在動態有氧練習之後快速消解乳酸，汗水噴閘而出，讓之前的有氧效果更好。船式變式減小了體式的角度，但是增加了對於小腿的鍛鍊，對女生來説容易堅持更長的時間。坐在墊子上，背向後仰雙手前伸，小腿彎曲，大腿靠近胸腹，保持呼吸盡量堅持二十秒。
動作四：單手輪式
輪式將整個後背下彎，按摩胸部鍛鍊腰腹力量。常做輪式可以讓女生的腰線更加明顯，輕鬆甩掉水桶腰。單手輪式對腰背力量要更大的要求，建議瑜伽進階水平的女生來完成。利用下腰來完成體式，兩隻腳分開前後中間間隔半腿距離，手臂反向支撐地面，將五指完全打開增加受力面積。保持體式平穩之後單手離開地面，就完成了單手的輪式。身體弧度十分美麗。
這四個動作並不簡單，剛開始練習的時候會不需要完美體式，做到適合自己的程度即可。它們需要女生長時間的練習才能達到完美的體式。將每一次的練習都全心全意融入呼吸，配合一些器械練習會有更好的效果。長期堅持的女生才能夠瘦出完美的體態。
