功效説明：在全程10月的孕期，乳房是每位孕媽咪要重點保護的身體部位之一。除佩戴適合不同孕周的胸罩，進行正確手法按摩和注意清潔外，針對乳房緊 致提升的瑜伽體位練習是更有效的方式，通過上半身的完全伸拉，將胸大肌充分展幵，加速血液循環，乳腺得到一定程度刺激，對產後哺乳有所幫助。
Step 1、簡易坐姿，兩手輕放腹部，閉上眼睛，將注意力放在胎寶貝上，均勻的腹式呼吸。吸氣時腹部前推，呼氣時自然放鬆，反覆3次。開始蒲公英式呼吸法，吸氣時腹部緩慢前推，極限後保持2、3秒鐘，然後雙脣微張，將氣息緩慢吐出。反覆3次後恢復自然 氣息(懷孕後，所有在之前知道和練 習過的瑜伽呼吸法，腹式呼吸和蒲公英式呼吸法讓你感覺最舒適。通過反覆練習，不但放鬆了孕媽咪的身心， 更能夠給胎寶寶增加氧氣的輸送，讓寶寶和你一起感受平和)。
Step 2、雙手胸前合掌，背部挺拔眼睛平視，胯部放鬆。
Step 3、指尖帶動雙臂緩慢向上伸展， 充分牽動胸、腰及腋下肌肉組 織上提，注意腹部始終放鬆。 保持10秒左右(體會上半身舒 展後，給自己帶來輕盈，積極的美好感受)。
Step 4、緩慢將兩臂兩側打開平展。由指尖帶動手臂、雙 肩、腋下、胸部完全的舒展開來，保持1 0秒左右 (進入瑜伽冥想，用最強 有力，且温曖的懷抱迎接腹中的胎寶寶 )。
Step 5、雙手體前扶地，充分延伸脊椎。
Step 6、將一側手臂慢慢抬起垂直於地面，保持10 秒左右(感受側腰、胸部、腋下及手臂的舒展)。
Step 7、返回手扶地，保持脊柱延伸。
Step 8、進行反向練習。
Step 9、再次返回後，雙手在尾椎處交叉握拳，下頜微收。伸直雙臂，向後夾肩，努力挺胸。
Step 10、將手臂慢慢離開尾 椎向後抬起，極限後保持10秒左右(充分舒展胸部，刺激胸大肌展開並使乳房提升，促進血液循環，有發熱感)。
Step 11、回收雙手輕扶腹部，腰背稍微放鬆，留意不壓迫日漸增大的子宮。感覺舒適後，閉上眼睛自然的腹式呼吸，完全放鬆，結束練習。
小貼士：這是一組隨時隨地都能練習的體位姿勢，地點可以選擇在陽光充足的陽台，也可以是清晨或睡前舒適的牀上。此組合體位簡單，只要認真體會就能做 到完美。每個動作儘量保持10秒左右，變換過程要緩慢，保持平穩的氣息。練 習時注意穿着舒適的運動內衣或彈性小背心，避免帶有鋼圈的胸罩在手臂伸展時，移位壓迫乳房。
