科學減肥的最好方法
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.舉重運動：靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
減肥瘦身食譜
怎樣擁有魔鬼身材
1、荷葉粥
食材：鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。
1、粳米淘淨，鮮荷葉洗淨，切成一寸方的塊。
2、鮮荷葉放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮10分鐘～15分鐘，去渣留汁。
3、粳米、荷葉汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。
2、怪味海帶
食材：海帶，紅小豆，蘿蔔，山楂，甜葉菊甙粉各適量。
做法
1、將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然後洗淨切絲晾乾。
2、將紅小豆，蘿蔔，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;
3、撈出豆，蘿蔔，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾乾食用。
功用：減肥，利水，消腫。
3、鮮蔬高纖濃湯
食材：雞一隻(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿蔔700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克
料理方法：所有材料洗淨，置入鍋內，以慢火熬1個小時。
食用方法：煮好之後分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。
4、香菇豆腐盒
食材：豆腐150克，水髮香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個。
調料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水澱粉、辣椒油各適量，葱末、薑片少許。
做法
1、把豆腐洗淨攪碎成泥，香菇洗淨去蒂、晾乾;
2、火腿、胡蘿蔔切小丁。
3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿蔔丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、葱末、薑末、香油放碗內拌勻成陷。
4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。
5、打入高湯，加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。
5、孜然燴扁豆
食材：番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔、洋葱
做法
1、把罐裝蔬菜湯放在鍋裏煮沸，放入藜麥煮10分鐘，再放入胡蘿蔔和扁豆，繼續煮15-20分鐘，直至藜麥變得鬆軟，備用;
2、在平底鍋裏把橄欖油燒熱，把洋葱爆香;
怎樣擁有魔鬼身材
3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔，再加一些蔬菜湯，撒上一些孜然，蓋上蓋子，中火燜半個小時後盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。
以上就是小編介紹的怎樣擁有魔鬼身材，看完後你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多瞭解我們收集的其他生活知識哦。
