生命在於運動。不過，很多常年坐在辦公室裏的白領，似乎並沒有意識到運動的重要性。每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。
大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經常處於迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利於緩衝腦力疲勞。同時，活動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，工作效率相應得到提高。因此，每天鍛鍊一小時很有必要。
年輕白領們最佳運動方式，是買張健身卡，每天花一小時泡在健身房裏。穿上運動服、忘掉工作，真正地投入運動。花20分鐘進行有氧跑，活動全身。再花20分鐘進行器械練習，拉伸肌肉，提升肌肉力量。
健身運動最好每天都去，實在太忙的話，一個星期也要去個四五次。運動貴在堅持，如果三天打魚、兩天曬網，那效果就大打折扣了，健身是一種態度，千萬別給自己找個藉口而放棄。只有堅持運動，生命才會更加健康。至於健身的時間，在每天的傍晚時候進行，效果最好。比如，5點半下班，然後選擇6點至7點健身，8點吃晚飯。健身結束後，晚餐也可以適當少吃一些。
除了去健身房，白領們也應適當參加一些自己感興趣的運動項目。比如，有的人喜歡踢球，那麼，一個星期就邀請一羣人，大家一起踢一場。
