冬天到了，冬泳愛好者的冬泳健身活動又開始了。但是,冬泳也是要講點科學的。不可否認冬泳是一項有危險的運動，其危險之一，它是與一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬補（外耗）是相悖的。其危險之二，冬泳鍛鍊不是每個人都適宜的，特別是對患有各種慢性病的人。
所以，對於冬泳當前迫切需要進行科學研究，目前冬泳鍛鍊的方法和鍛鍊的觀念都還停留在低水平的實踐階段，片面性比較大，説好的多，説不好的少，盲目誇張的多，實事求是的少。這種情況對這項活動的發展將是個誤導，對廣大冬泳愛好者的身體健康更是有害的。
一、心理上有一種恐懼感
參加冬泳的人，每天都要面對冰冷徹骨的水，特別是下水的一瞬那，37度體温的人體突然受到5至6度冰水的強剌激，那種滋味是絕對的不好受的。最關健是開始下水後的50米，手腳身體還能忍受，頭冷的發疼最難忍受，游到一定的時候，二手、二腳的指頭就凍得象斷了一樣的疼，甚至在穿衣服時，渾身還凍的索索發抖，這樣的感覺每天都要經受的，那種心理的壓抑是巨大的，漫長的。
在這種心理的壓力下，有的人下水時咬着牙、憋着氣，有的人冬泳象百米衝剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，為的是趕快逃離冷的現場，還説只要下水就好。這種“水過地皮濕”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其實這樣鍛鍊的人説穿了還是怕冷，對冷的恐懼。如果不能正確對待，就會對冬泳產生恐懼感，長此以往形成一種心理壓抑的毛病。
但是換一種角度，就大不一樣。我們要抱着參加冬泳就是為了尋找人在天寒地凍中忍受冷的剌激，就象玩繃級跳，尋找人在高空垂落時人體會失重感覺那樣，就象登山運動，尋找人在空氣稀薄時經歷缺氧的滋味，還有在荒山野嶺中尋找人飢渴難忍時的生存能力一樣。
這種尋找既是對生命的一種挑戰，也是對延長生命的一種探索。現代人對傳統體育運動已不滿足，向傳統體育發起新的衝擊，找剌激就是當代羣體運動的一種新潮，這種以尋找剌激為特色的羣體運動，不僅使鍛鍊者在體質上得到鍛鍊，而且在心理上得到前所未有的滿足和最大程度的釋放。有了這種觀念，不僅不怕寒冷的恐懼，而且為追求剌激在冷水中放慢遊速,泳姿象散步那樣舒展瀟灑，充分享受冷剌激帶來的全身心的快樂。
二、易受寒
大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經驗之談，而冬泳正好反其道而行之，整個冬天，全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒。許多年輕人，仗着身強力壯，象夏天一樣，遊的很多，游完了還渾然不覺泠。
其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多於年輕人，這是因為中老年人比較小心謹慎，遊的比較少，不易受寒，所以能長期堅持，持之以恆。
冬泳最重要的就是注意防止受寒。長跑後一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了準備動作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，準備動作只是活動一下腰肢胳膊，光着身子在空氣中降一降體温，然後慢慢下水最佳。
控制運動量是科學冬泳最關鍵的。理論上説，在水中當人體的毛孔還來不及張開時，結束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上，下水時全身很冷，遊了一段後，身體會有些相對發熱的感覺，這時候上岸最好。但是，這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的，身體相對發熱時，往往在不知不覺中，或者還遊性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺上岸往往做不到。
實踐經驗可供大家參考：水温20度以上游1000米，20度——16度遊800米，15度——11度遊600米至500米，10度——8度遊400至300米，7度——4度遊200米至100米。冬季隨着温度降底，運動量不能減的太快，在5度以下始終保持200米的起步價。每一個時段都要穩定一段時間，特別是200米起步價，只要身體可行，應儘量堅持。
春天來臨，温度開始上升，又不要心急，游泳的距離不要太快增加，這也是符合春捂秋凍的常理。有一套行止有效的運動可供參考，冬泳前三組，一組是向前彎腰10次，踢腿20次，附卧撐10次；一組是行進中三種姿勢擴胸，每種姿勢約30次；一組是鋼架上彎腰10次，下架後活動頭頸中間左右各10次；左右搖胯10次聳肩10次。
冬泳後，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要結合冬泳開展多種運動，長跑、散步、打拳、跳舞等，讓人體發發汗，儘快恢復正常體温。
三、易中風
冬泳隊伍中高血壓患者還是不少的。為什麼有那麼多的高血壓患者來參加冬泳？主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的説法。就是説人體血管在受到冷水剌激後，血管會突然收縮，從而增強血液流動的速度，加速血液循環，使全身血流更加通暢。
同時，血管經常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。想想，這樣的人體那還會有高血壓，有了高血壓也會痊癒。還有一個更讓冬泳愛好者津津樂樂道的美談，全國冬泳協會的名譽主席霍應東，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他縱身跳入冷水暢遊，接着又進行桑那浴，在酷熱的桑那浴水汽中充分放鬆神經放鬆血管，每天要進行幾個循環，渾身血管在一收一放中得到了鍛鍊。
這到真有點象“血管體操”，不過，畢竟這是個傳説。然而事實並非如此理想化。有的冬泳隊中，已發生不同程度中風甚至死亡的事例，值得冬泳愛好者警惕！我們會發現，他們都患有高血壓，都是想在冬泳鍛鍊中降壓，可是血壓不但沒降，反而升了，並出現中風症狀。他們中風都是冬泳後，因為在洗澡時後腦受冷水剌激的時間過長造成的。
那位死在水中的人，是一位老冬泳愛好者，因忙於生意，有一段時間沒有參加鍛鍊了，但他執意要參加橫渡富陽江活動，江水的冷剌激使他血壓聚升，加速了心腦血管病發作，結束了一條寶貴的生命。按常理血管受到冷剌激，血壓肯定會上升，這對於一個高血壓患者來説，只會加劇病情的發作。
至於有些人想通過冬泳鍛鍊企望不吃藥就能治好高血壓，那更是危險。有的人蔘加冬泳多年，血壓也有升無減。當然也不是絕對説高血壓患者肯定不能參加冬泳鍛鍊，不嚴重的高血壓患者可以參加的，但鍛鍊前一定要服藥，特別不能讓後腦受冷水剌激時間太長，洗泠水澡時特別要注意。
要隨時檢測自已的血壓，嚴重的高血壓患者絕對不能參加冬泳。從安全起見，我以為高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳，要在冬天最冷的時間避高峯，轉入室內游泳或參加其它運動。
