芡實10克，蓮子6克，扁豆6克，粳米30克。芡實，蓮子用水泡幾個小時，蓮子去心，鍋里加水，放材料，燉至蓮子、芡實熟爛，粥粘稠。
作用：芡實固腎澀精，補脾止泄，利濕健中；扁豆健脾化濕，可治脾虛泄瀉，帶下，暑濕吐瀉等；蓮子補腎固精，補脾止瀉。三種都是健脾祛濕食材，一起煮粥食用，更容易消化吸收，功效更佳。
赤小豆薏米芡實粥等量的赤小豆，薏米，芡實。薏米用小火炒至微黃，芡實和赤小豆用水泡幾個小時，材料一起放到砂鍋裏，加水大火煮開，繼續用小火煮至熟軟。
作用：赤小豆的祛濕功效會比紅豆更好，薏米健脾化濕，炒過之後效果更佳，加入芡實後，令祛濕效果升級。
參芪薏米扁豆粥黃芪15克、黨蔘15克、薏米60克，扁豆5克，紅棗5顆，大米100克。薏米和扁豆用小火炒至微黃，再與其他的材料一起放到鍋裏，加水煮成粥。
作用：黃芪、黨蔘具有健脾益氣的作用，薏米、扁豆能夠祛濕，此粥可補中益氣，健脾祛濕，緩解濕盛帶來的身體不適。
泡腳是一種非常好的祛邪氣的方法，對於濕氣比較重的人來説，在泡腳水裏放些花椒，祛濕氣的效果會更好，先把花椒微煮或者先泡一下，然後水温要稍高一點，水要超過腳踝，泡差不多20分鐘就夠了，堅持泡一個星期，身體會有明顯好轉。
平時注意保暖不保暖的話寒氣進入體內，導致身體越來越寒，各種邪氣內生影響健康，濕氣重的人平時要注意身體的保暖，尤其是女性不要一味的追求時尚和骨感美，冷的時候就多穿點千萬不要着涼，同時，少吃生冷的食物，多吃些温性的東西，健康生活習慣對去體內的濕氣有很大的幫助。
適量增加運動身體裏濕氣越重的人，越懶越不願意運動，而越不願意動，濕氣則會更猖狂，進而陷入一個惡性循環中，讓身體充分的活動起來，每週3-4次鍛鍊，每次約40分鐘左右，堅持運動下去，會感受到顯著的效果，運動對於祛濕氣，真的很重要。
隔三差五吃祛濕食物生活中具有祛濕作用的食物是有很多的，如芡實、扁豆、冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米、鯉魚等等，如果覺得身體裏的濕氣已經很嚴重了，可以隔三差五的吃一些祛濕的食物，平時要注意健康的飲食習慣，三餐規律，不要暴飲暴食，不要吃太涼和太油膩的東西，這些都不利於祛濕。
