現在奶粉質量危機頻發，越來越多的媽媽開始轉向母乳餵養，但是有些產婦在分娩之後，出現了明顯的奶水不夠的現象，這是為什麼呢？
原因一、營養不足
很多產婦在坐月子期間為了更好的瘦身減肥因此經常會採用節食的減肥方法，這種方法不但不能夠讓你達到減肥的目的，同時還會導致你因為營養不足從而影響到乳汁的正常分泌。不合理的飲食就會導致人體對營養攝取不足，這個時候就會影響到奶水的分泌從而導致寶寶也出現營養不良的情況。因此在這個時候注意飲食的營養均衡非常重要，同時在這個時候還要特別的注意儘量的避免一些回奶的食物，以免影響到乳汁的分泌。除此之外在哺乳期還要特別的注意儘量的少吃一些涼性、辛辣、過鹹、油膩的食物，這些食物同樣會影響到乳汁的分泌。
原因二、水分不夠
產婦在坐月子期間要養成多喝水以及多喝湯的習慣，專家指出很多時候產婦之所以會出現奶水分泌不足的情況，與平時少喝水有着直接的關係。因為母乳中的主要成分便是水，其含水量達到90%以上。因此專家提醒孕婦，在平時生活中千萬不能有你不能有渴的感覺，或小便發黃等情況，這些都是缺水的信號，如果長期缺水的話就會嚴重的影響到奶水的質量。
原因三、餵食時間過短
有些媽媽限制哺餵的次數，或者每次餵食時間過短等，都會造成奶水不足。事實上，哺餵母奶不必有固定的時間表，寶寶餓了就可以吃；每次哺餵的時間也應由寶寶自己來決定。有時候寶寶的嘴離開媽媽的乳頭，可能只是想休息一下、喘一口氣（吸奶是很累的，有沒有聽過“使出吃奶的力氣”這句話），或是因為好奇心想要觀察周圍的環境等。
原因四、母親睡眠不足、壓力過大
為人母的工作是十分耗費精神以及體力的，建議媽媽應放鬆心情，多找時間休息，就可以解決暫時奶水不足的現象。奶水不足並非無可奈何？這種情況建議媽媽們可以多吃一些催乳食物，它們都是媽媽們增加奶水的好幫手！
豆腐催乳
催乳功效：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
萵筍催乳
催乳功效：萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
黑芝麻催乳
催乳功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便祕結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痺麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
絲瓜催乳
催乳功效：絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
花生催乳
催乳功效：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
